Hamilelikte aldığınız kiloları emzirerek verin

Doğum yapmak, dünyaya size benzeyen, sizinle beraber yetişecek, gelişim sürecinde sizin özelliklerinizi kendisine adapte edecek birini getirmek… Anlatılması çok zor, ancak yaşanıldığı zaman farkına varılabilecek, bütün mutlulukların üzerinde bir mutluluk.

Bu mutluluğun yanı sıra, bütün hayatınızın bu küçük varlık olmasının dışında, kendi yaşamınızın devam etmesi sürecinde, vücuda alınan fazla kilolar, bunların nasıl geri verilebileceği endişesi de, bu mutlu sürecin atlatılmasından sonra aklımızı kurcalayan konulardan biri.

Yaklaşık 40 hafta süren gebelik dönemi, bu dönemde alınan ortalama 12-15 kilo ve doğan ortalama 3-3,5 kilo ağırlığında bir bebek… Doğum sırasında sıvı ve bebek ile kaybedilen 6-8 kilo ve geriye size kalan kilolarınız!

Gebelik döneminden sonra gelen emziklilik döneminde de annelere çok büyük görev düşmektedir. Gebelik sürecinde sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için dikkat ettiğiniz beslenmenize belki de şimdi daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor.

Anne karnında olduğu sürede, sadece sizinle beraber beslenen bebek, doğum sonrasında da minumum 6 ay sizinle beslenmek zorundadır. Sütünüzle beslemeye devam edeceğiniz bebeğinizin, hastalıklara yakalanmaması, büyüme ve gelişmesinin sağlıklı olarak devam edebilmesi için 6 ay boyunca yanlızca sizin sütünüzü alması gereklidir.

Beslenmenize bu dönemde dikkat etmeniz, sütünüzü devamlı olarak vermeniz ve doğumdan sonra size kalan kiloların üzerine daha da fazla ağırlık kazanmamak için önemlidir.

Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelidirler. Bu süre 6 ay veya daha fazla olabilmektedir. Anneler bebeklerini emzirdikleri sürece kendilerinde kalan 6-8 kilo olan ağırlıklarını daha kolay kaybedebilmektedirler. Emzirme süreci 6 ay boyunca devam ettiğinde ve 6 aydan sonra bebekler ek besinle birlikte anne sütü almaya devam ettikleri sürece kilo vermek daha da kolay olmaktadır.

Emziklilik döneminde anneye 600-800 kkal enerji eklemesi önerilmektedir. Bu enerji fazlalığı bebeğin beslenmesi ve süt için gereklidir. Bebek normal olarak emzirildiğinde, emzirme sırasında annenin vücudundan bu enerji fazlalığı hatta daha fazlası geri alınmaktadır.

Sağlıklı bir emzirme döneminde annede kalan ağırlık fazlalığının 2-3 kilogramının, zayıflama diyeti uygulamaya ihtiyaç olmadan kaybolduğu bilinmektedir.

Dünyanın en güzel işi olan anneliği yaşayan sizler, işiniz bu en önemli dönemlerinden birinde önce bebeğinizin, sonra da kendi sağlığınız için;

Ø Emziklilik sürecinde kesinlikle zayıflama diyeti uygulamayın,

Ø Günde en az 6 öğün beslenin,

Ø Bebeğinizi ağladıkça bol bol emzirin, kilo vermenize en büyük fayda bu olacaktır,

Ø İyi kalite protein kaynakları tüketin,

(et, süt ve türevleri, yumurta, peynir vb.)

Ø Kurufasülye, nohut, mercimek gibi besinleri, portakal mandalina, maydonoz, yeşil biber gibi C vitamininden zengin besinlerle beraber tüketin,

Ø Her öğününüzde mutlaka meyve tüketmeye dikkat edin,

Ø Güneşin kendini göstermeye başladığı şu günlerde D vitamini almak için bol bol güneş ışığına çıkın,

Ø Kansızlığa neden olduğundan dolayı yemeklerden 1 saat önce ve sonra çay, kahve tüketmemeye dikkat edin,

Ø Egzersiz yapmaya gayret gösterin, dışarıya çıkamasanız bile ev içinde ufak tefek hareketler mutlaka yapın.

Yeni yorum gönder

Bu alanın içeriği gizli tutulacak ve açıkta gösterilmeyecektir.
  • Web sayfası ve e-posta adresleri otomatik olarak bağlantıya çevrilir.
  • Allowed HTML tags: <a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd><img>
  • Satır ve paragraflar otomatik olarak bölünürler.

Biçimleme seçenekleri hakkında daha fazla bilgi

sponsorlu bağlantılar

Anket

Televizyonda dizi izlerken en çok neye dikkat edersiniz:

Son yorumlar

Son konular

- Diyanet Rüya Tabirleri Kitabı
- Deri Pantolon Kombinleri 2013-2014
- Faizsiz Evlilik Kredisi Nasıl Alınır,Kimlere Verilir
- Bitkisel Doğal Parfüm ve Masaj Yağı Yapılışı Seda Sakacı
- En Çok Yapılan Makyaj Hataları
- Polikistik Over Hastalarına Özel Diyet
- Mihrimah Sultan'ın Hayatı
- Zayıflatan Baharatlar
- Çikolata Kisti Artık Korkutmayacak
- Yağ Yakici Besinlerle Kolay Kilo Verin
- Adet Düzensizliği Nedenleri
- Metabolizmanız Yavaş mı Çalışıyor
- Diyanet'ten Anne Sütü Bankası Yorumu
- Çocuk Gelişimi İçin Önemli OLan Vitaminler
- Hurma Zayıflatıyor mu
- Topuklu Ayakkabı Giymenin Zararları
- Kıvırcık Saçlara Bakım Nasıl Yapılır
- Kış Aylarında Saç Bakımı Nasıl Yapılır
- Sharon Stone Diyeti
- Aldatma ve Aldatılma Psikolojisi
- Vajinasız Doğan Kız Çocukları Tedavi Edilebiliyor
- Uzun ve Düz Saçların Bakımı Nasıl Yapılır
- Tüp Bebek Kaç Kez Denenir
- Ofiste Çalışanlara ÖZel Makyaj Önerileri
- 3 Günde 1 Kilo Vermek İstermisiniz
- Dr. Ayça Kaya'dan Yeni Yıl Diyeti
- Kadınlar Artık Zengin Eş İstemiyor
- Müzik ve Video Oynatma Özellikli LCD Ekranlı Parfüm Şişesi
- Regl günü nasıl hesaplanır
- Her Ay Bir Beden İncelmek İstermisiniz
- Erkekler Hangi Kadınlardan Korkuyor
- Diyet Yaparken Yapılan Hatalar Kilo Vermeyi Engelliyor
- T.C. Kimlik No Doğrulama
- T.C. Kimlik Numarası Sorgulama
- Medeczane SGK E-Reçete Girişi
- Önemli Linkler
- Nişanlılık dönemi çok uzun sürmemeli !!!
- Karbonhidrat Kısıtlaması Daha Çabuk Kilo Verdiriyor
- Susam Yağı İLe Saç Bakımı
- Polikistik Over Nasıl Anlaşılır